Světový den pohybu, který připadá na 10. května, není jen oslavou sportu, ale i připomínkou toho, jak zásadní roli hraje každodenní fyzická aktivita pro naše celkové zdraví včetně zdraví mozku. V rámci naší iniciativy Act FAST, zaměřené na včasné rozpoznání a prevenci cévní mozkové příhody (CMP), připomínáme, že právě pohyb je účinnou prevencí, jak mrtvici předcházet.
Proč je pohyb prevencí mrtvice?
CMP (mrtvice) vzniká nejčastěji v důsledku ucpání nebo prasknutí cévy v mozku. K hlavním rizikovým faktorům patří vysoký krevní tlak, zvýšený cholesterol, cukrovka, obezita a sedavý způsob života. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá tyto rizikové faktory významně snižovat.
Pohyb snižuje krevní tlak, zlepšuje cirkulaci krve a podporuje zdraví cév. Zároveň pomáhá regulovat hladinu cholesterolu a krevního cukru, a tím i celkové metabolické zdraví. Aerobní cvičení – jako je rychlá chůze, běh, plavání či jízda na kole – posiluje srdce a zvyšuje odolnost cévní soustavy, čímž snižuje pravděpodobnost vzniku sraženiny nebo prasknutí cévy.
Mozek miluje pohyb
Pravidelný pohyb stimuluje neuroplasticitu – schopnost mozku vytvářet nové spoje. To má pozitivní vliv na paměť, koncentraci i náladu. Studie opakovaně prokazují, že lidé, kteří se hýbou pravidelně už ve středním věku, mají nižší riziko nejen mrtvice, ale i demence a Alzheimerovy choroby.
Nebojte se, neznamená to, že byste pro účinnou prevenci museli začít chodit každý den na hodinu běhat nebo si hned koupit permanentku do posilovny. Každodenní svižná procházka, jízda na kole do práce nebo jednoduché cvičení doma může výrazně snížit riziko mrtvice. Největší efekt má pravidelnost – i 30 minut denně může znamenat zásadní rozdíl. Začněte proto s pohybem už dnes, poděkuje vám za to nejen váš mozek.
Zdroje:
- Blondell, S. J., Hammersley-Mather, R., & Veerman, J. L. (2014).
Does physical activity prevent cognitive decline and dementia?
BMC Public Health. - Kivipelto, M., Mangialasche, F., & Ngandu, T. (2018).
Lifestyle interventions to prevent cognitive impairment, dementia and Alzheimer disease.
Nature Reviews Neurology. - Ainslie, P. N., Cotter, J. D., George, K. P., et al. (2008).
Elevation in cerebral blood flow velocity with aerobic fitness throughout healthy human ageing. - Lee, I. M., Shiroma, E. J., Lobelo, F., et al. (2012).
Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy.
The Lancet. - Li, J., & Siegrist, J. (2012).
Physical activity and risk of cardiovascular disease—a meta-analysis of prospective cohort studies.
International Journal of Environmental Research and Public Health. - World Stroke Organization. (n.d.). Stroke and exercise.
